刚才看个帖子，有姐妹说上身瘦腿粗的烦恼．想起以前我痴迷于减肥的时候收集的关于瘦腿的一些小运动，就想说出来与大家分享一下．
先说说我的体形，我应该是属于匀称的那种，不是梨形也不是倒三角，身高172,体重目前是在115-120之间徘徊(不瘦,不过也不胖,我对体重的追求不是很极限的).想当年，我也有体重一下飚升到136的时候,真是不忍回顾啊.但是从来没瘦到过100以下...最瘦的时候好象是108,不管是朋友还是亲戚都说瘦的不好看了.骨架应该是属于一般那种,其实我特别羡慕那种小骨架的MM啊.
我那时候瘦腿的时候其实体重已经回落到125左右了吧,当时量自己的腿围我记得大腿是54,小腿是36(小腿真粗啊,我的心头一痛).
于是,在那个夏天,我是花了真心思在这个减肥上面的,对于我来说，减肥不外乎是运动跟节食,减肥药我是从来不列入参考范围的.至于美容院的那些仪器嘛,我是穷人,没尝试过,不知道效果怎么样.针灸我怕,跳什么操啊,舞蹈啊什么的我又嫌太累,运动量太大了.(可见我是个大懒人)
好啦，言归正传，说说我做的那些运动．
第一个，我要极力推荐的是呼啦圈，这个大家都知道，是瘦下半身的好方法，站在那里摇，还可以看电视，挺方便的，又不会很无聊．不过，运动都是要３０分钟以后才是真正开始减到脂肪的，所以同理，摇呼啦圈也要坚持３０分钟以上，我是个懒人，一般过了３０分钟，是绝对不超过３５分钟就停下来的．摇完以后，ＰＰ跟大腿内侧一摸都是水．但这个好象又是因人而异的，我的好几个同学都是不会流汗，要包上保鲜膜才更有效果一点．
ＰＳ：摇的时候最好把双手举起来伸直了在头顶交握，这样，会感觉到整个身体都很舒展的，刚开始可能不怎么习惯，手一举，身体一拉，圈就直往下掉，慢慢来，习惯就好了．
第二个小运动，效果是瘦很多人比较郁闷的大腿内侧．
这个动作做起来的时候姿势有点委琐－＿－！
首先，把双腿打开，与肩同宽，然后将脚掌以脚跟最中心向两边转，直到两只脚的脚跟与脚尖成一直线．就是这样
（脚尖）＿］（脚跟）［＿（脚尖）（希望我的描述大家能看懂，我没贴过图，不会，而且最近网速很烂，大家将就哈吧，要是有ＪＭＳ帮贴图的话将十分感谢）
接着将膝盖微微弯曲，大概弯到跟马步那样．（刚开始做这个动作，一般站不稳，可以在前面放个靠背椅子，扶着椅背）但是身体一定要挺直啊．
再接下来，脚跟离地，这时候就只有脚尖撑着啦，坚持１－２秒，放下，做这个动作的时候注意：膝盖的弯曲程度是一直保持在刚才那个摆好的姿势的．然后，扶着椅子的手也不要用力，只是起个平衡的用意啊．然后，重复５０次，踮起放下的过程尽可能的慢，不要急噪．
这个动作我自己做了以后是相当有效果的，明显从走路摩擦的感觉到摩擦不起来．
第三个动作效果是美化腿型的吧，具体说不清楚啊．看动作吧
很简单的一个运动，首先平躺在床上，将腿并拢到你的极限，然后将脚尖绷紧，也是到极限，不过做起来小心些，我经常就脚掌抽筋了－＿－！！！
摆好原始姿势以后，就利用臀部跟大腿的力量将腿举起来，保持原始姿势不要变的哦，将腿抬到你的极限，然后坚持几秒钟，再放下来，重复２０次左右．
做这个动作的要领是：上半身是完全放松的，不要用力，就是臀部以下用力，脚尖一定要绷直，腿一定要靠拢．这个动作做下来的具体效果我还真不好说，反正觉得对美化腿型是有帮助的．
第三个动作也是个很常见的动作:空中脚踏车.
做这个动作就简单啦,具体不需要明说了吧,要领是:腿要用力,脚尖尽量绷直,腿要伸到极限啊.弯也要弯到极限啊.还有就是双腿各一上一下为一次.做100次.
第四个动作是也算美化腿型的吧
首先侧躺在床上，然后将上面那条腿绷直绷紧了，抬起，（脚尖也要绷紧的哦）．抬到极限，坚持几秒，放下，再来，做１０个．
反过来，另一条腿同上，也做１０个．
然后各做两组．
第五个动作最重要的效果是美化大腿前面的那块弧线．
大腿从侧面看，前面都是往上拱起的吧，而拱的太厉害的话就不好看的，一般细腿，基本那个弧线是不明显的．
而这个动作呢，是真的真的好简单的，就是可能有些ＪＭＳ会做不起来啊．
首先，腿并拢了，跪在床上，然后身体往后躺下，也就是把你的小腿整个压在了大腿的下面．这个时候，会感到大腿的前面绷的非常非常的紧，很酸疼，做几分钟全看自己的极限了，觉得受不了就结束吧，慢慢的就可以坚持更长的时间．
这个动作我非常非常的觉得有效果，而且又特别特别的简单，适合我这样的大懒人的啊！哈哈．
不过，我见过把小腿弯着分开跪着，而臀部都无法碰到地面的同学，所以ＪＭＳ做这个动作的时候，如果实在是无法躺下的话，就放弃吧，别弄伤了身体．
第六个动作．效果应该是瘦小腿吧
找一个台阶或者在地上放本诸如黄页之类的厚书，我刚看了下尺子，大概要４厘米那么高，不要太高，否则估计腿要抽筋了，也不要太低，低了没效果．
将脚尖放在书上，放在上面的面积以你能在上面踮起身体为准，然后脚跟就是放在地上了，这样子站着的时候，小腿是绷的很紧的，用脚尖的力量将身体踮起来，到极限．坚持３秒以上，然后放下，绷紧小腿２秒钟，再踮起，如是做３０次．
第七个动作也是美化腿型的
找张一面紧靠墙壁的床,躺下,腿举起,将腿紧紧的贴在墙上,这时候,腿跟身体呈90度角.保持这样的姿势,坚持30分钟. |
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