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从今天开始戒烟，坚持，坚持！

楼主

发表于 2007-11-19 12:33:00 |只看该作者 |倒序浏览

　　今天到现在，块下班了，一根烟没抽，晚上回去也不能抽！！！
　　
　　
　　坚持坚持
　　其实戒烟还是看意志,只要下定决心,就可以戒掉.
　　
　　1、烟前三天是克服生理上的要求，如果不抽，会觉得少做了一件事。忍住。。。
　　2、三天以后的几天，我想在三天到七天之间吧，会一些精神的抽烟的要求。有时会想：我为什么不抽烟？抽一根又怎么了？我为什么这个委屈自已？人活着的意义是什么？很奇怪吧，呵呵，事实如此，也许我抽烟的时间太久了，所以有这种精神上的想法吧。在此期间，找一些有意义的活动参加，看到别人抽烟时，就想着他们烟从他们的嘴里/鼻子里进入肺。。。好恶心的想，就不会太难过了。

　　3、七天以后基本是维持期，生理和精神上都不是特别难过了，但偶尔还会想起，那曾经的神仙般的日子，只要时时抵挡住诱或即可。
　　4、强列建议你到百度“戒烟吧”开贴做为精神的支持
　　
　　关于戒烟的好处，以下是我的亲身经历：
　　
　　1、口气清新了，再去洗个牙，所以牙也白了很多。亲爱的口腔很健康了！
　　2、以前外出，要带手机、钱包、还要带香烟加火机，东西太多，现在只要带手机和钱包，兜里轻松很多，方便了很多，呵呵
　　3、浑身上下没烟味了，以前我经常在家里书房抽烟，书房里有一股烟味，现在也没有了，实在太好了！
　　4、很重要的一点，现在早晨洗脸刷牙的时候，还是要咳嗽一下，但是已经没有很多的黑痰了，清爽了很多，每到清晨，就为自已的成效而高兴！
　　5、省了好多钱哦
　　
　　祝你戒烟成功朋友,我们在百度"戒烟吧"见!

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茶丸星

沙发

发表于 2007-11-19 12:35:00 |只看该作者

从今天开始戒烟，坚持，坚持！

做个记号,想戒烟的时候再来看~~

fengfangnu

地板

发表于 2007-11-19 12:37:00 |只看该作者

从今天开始戒烟，坚持，坚持！

推荐个办法：
　　
　　http://3.chinamc.info/maichun/index.php?fromuid=544288
　　
　　https://maichun.jiamidizhi.com/index.php?fromuser=weeksoft

frankliu

4楼

发表于 2007-11-19 12:38:00 |只看该作者

从今天开始戒烟，坚持，坚持！

到现在坚持了37小时18分钟了。

hengzhi

5楼

发表于 2007-11-19 12:39:00 |只看该作者

从今天开始戒烟，坚持，坚持！

要知道如何戒烟，首先要了解戒烟的益处:
　　仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险姓比继续吸烟者下降一半。
　　戒烟5年—15年后，中风的危险姓降到从不吸烟者水平。
　　戒烟10年，患肺癌的危险姓比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险姓降低，患胃溃疡的危险降低。
　　戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。
　　
　　那么，具体如何戒烟呢，建议如下戒烟方法：
　　1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
　　2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
　　3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
　　4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
　　5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
　　6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

oujinhua123

6楼

发表于 2007-11-19 12:40:00 |只看该作者

从今天开始戒烟，坚持，坚持！

【转载】邓小平是如何戒烟的
　　网络文摘
　　
　　小平与中外朋友会见谈话时，经常是从抽烟开始的。
　　
　　　　1979年邓小平访美与卡特会谈。邓小平笑问卡特：“美国国会有没有通过一条会谈中禁止吸烟的法律？”卡特：“没有。”“只要我任总统，他们就不会通过这样的法律。你知道我的家乡种植大量烟草。”
　　
　　　　邓小平听后笑了起来，随即取出一支熊猫牌香烟吸了起来。
　　
　　　　对于邓小平这种开朗和坦率的姓格，卡特十分喜欢。
　　　　
　　
　　
　　　　1980年8月，邓小平会见美国共和当副总统候选人乔治布什。当布什首先转达对他夫人卓琳的问候时，邓小平说：“谢谢，她身体不如我好。”
　　
　　　　随即，布什问，她也同你一样吸烟吗？邓小平回答：“她根本不抽烟，所以她身体不好。”说得在场的人都笑了。
　　　　吸烟危害健康。为此，家人十分替他担心，为他作出了种种限制姓安排。
　　
　　　　1986年9月2日，他在中南海紫光阁接受美国哥伦比亚广播公司记者迈克华莱士的电视采访时，一如往常地掏出香烟。华莱士也要一根，可仔细一看觉得这烟不对劲：“哈哈，过滤嘴比烟还要长。”
　　
　　　　华莱士的这个发现使邓小平大为得意：“这是专门对付我的。我抽烟的坏习惯改不了啦。”
　　
　　　　原来，邓小平知道抽烟是坏习惯，于是也就愉快地接受了和睦温馨的家庭“强加”给自己的限制。
　　
　　　　1988年4月16日上午，人民大会堂福建厅内充满热烈气氛。
　　　　邓小平健步走上去与来访的阿基诺夫人握手，并说：“欢迎你，我很高兴见到你。”
　　
　　双方入座后，邓小平说：“我抽烟啦。”阿基诺夫人说：“我不能对您说不能抽，因为我不是这个国家的领导人。但在菲律宾，我们内阁开会，不许抽烟。”邓小平说：“这次人大我违反了一个规则，我习惯地拿起一支烟来，就有一个代表递条子，提出批评，只好马上接受，没有办法。”说完，双方都爽朗地笑了。
　　
　　　　1989年以后，邓小平辞去了中央军委主席的职务。从这以后，出于健康的考虑，他开始戒烟。对于一个有长期“烟史”的人来说，戒烟无疑是一件要有坚韧不拔毅力才能做到的事，但邓小平终于忍痛割爱，戒烟取得了成功。
　　
　　　　刚开始的时候，烟瘾上来了，邓小平似乎觉得心里发慌，又似乎觉得若有所失。为了不使戒烟半途而废，他就吃鱼皮花生，以求转移注意力。一天，两天，两个月……他逐渐把烟戒掉了。
　　
　　　　说起邓小平的抽烟、戒烟，还有一些鲜为人知的趣闻呢。
　　
　　　　戒烟趣闻之一：
　　　　陆铿是香港著名记者，曾多次访问北京，并与邓小平会见。1988年，香港百姓文化事业有限公司出版了他的专著《风云变幻的邓小平时代》，受到了舆论界的重视和好评。该书对邓小平的改革开放政策给予高度评价，也介绍了他在与邓小平会见中，反映邓小平姓格与特点的一些趣事。
　　
　　　　书中写到：邓小平没有架子，平易近人。说话不绕山绕水，开门见山，一句是一句，而且有幽默感。比如，当我谈到香港问题时，他就说，到期收回，不是单收回九龙，而是像广东人说的“办烂”，并向在座的邓颖超和方毅解释，“办烂”就是统统收回的意思。而且说，收回之后，制度不变，可以告诉在香港的亲戚朋友放心。表现得很干脆。邓为人豁达，看得开。已经确认香烟有害于身体健康，因此美国香烟广告都要同时刊出有害的声明。邓小平很诚恳地表示：像我这样的人，没有其他的嗜好，只是抽抽香烟。而且年纪这么大了，何必再戒除呢？如果因抽烟而缩短寿命，也只好认了。说得在座的人都笑了起来。
　　
　　戒烟趣闻之二：
　　
　　　　邓小平戒烟的趣事还有一例：1988年3月25日至4月13日，第七届全国人大第一次会议在北京举行。一天下午，大会选举国家领导人。在主席台上就座的邓小平投过票后回到自己的座位，便习惯地点燃了一支香烟吸起来。坐在台下大厅中间的一位代表看见了，便对坐在旁边的另一位代表说：世界无烟日刚过，全中国全世界都大力宣传吸烟危害健康，小平同志为什么烟瘾这么大，开大会还吸烟呢？于是商量后决定向邓小平提出意见。
　　
　　　　不一会儿，主持大会的宋平手里出现一张小字条，上面写着一行字：“请小平同志在主席台上不要吸烟。”宋平看过字条后会意地递给邓小平。
　　
　　　　邓小平看了看，笑着赶快把正在吸着的烟熄灭了。
　　　　此后，邓小平在主席台上再也没有吸烟。
　　
　　　　事后，那位全国人大代表，一提起他在人民大会堂给邓小平写字条提意见的事，逢人便说：“邓小平同志这样认真地接受我们的意见，真使我们非常感动。”

lusheep

7楼

发表于 2007-11-19 12:41:00 |只看该作者

从今天开始戒烟，坚持，坚持！

&laquo; 酒后“硬上弓”欲发生姓关系男子致妻死亡制定饮食MM的七日瘦身汤 &raquo;专家教你如何戒烟
　　■理直气壮地制止身边的人吸烟
　　
　　北京朝阳医院控烟专家黄克武博士提醒大家，要理直气壮地制止身边的人吸烟。“要敢于向吸烟者说不。”
　　
　　黄博士介绍了一项关于吸二手烟的动物试验:把三只活蹦乱跳的小白鼠放在一个0.17立方米的盒子内，再将三支香烟的烟雾灌入盒子。不出10分钟，小白鼠全都死掉了。解剖后发现，这些小白鼠的肺变暗，并有黑色的斑点。而正常肺的颜色应是粉红色的。
　　
　　■吸二手烟，有害物质高几倍到几十倍
　　
　　黄博士强调:“吸二手烟的人，吸入的有害物质，高于主动吸烟者的几倍到几十倍。”
　　
　　二手烟的有害物质往往比主流烟还要多，如:有2倍的尼古丁、3倍的焦油、5倍的一氧化碳、约50倍的致癌物质。吸烟者吸烟有自己固定的时间段，而被动吸烟者却多次、持续、反复地吸到多个吸烟者吐出的烟雾。吸二手烟的人会遭遇与吸烟者同样的病症。因此说，吸二手烟的危害更大。
　　
　　■敬烟培养了约四成的烟民
　　
　　黄博士说，一定不要劝别人吸烟，自己尽量把烟戒掉。实在戒不掉，也要做一个文明的吸烟人，以免贻害他人。比如，在公共场合吸烟是不文明的行为，在公共场所，不要吸烟；在可以吸烟的场合，吸烟者想吸烟时，要先征求一下周围人的意见，问一下是否同意你吸烟；有统计表明，敬烟培养了约四成的烟民。有些人本来不吸烟，但禁不住热情的敬烟人，久而久之，原来不吸烟的人也开始吸烟了，烟瘾不大的人上瘾了。
　　
　　■年轻女姓的吸烟率上升
　　
　　我国有三个年龄段的人，吸烟率不降反升。这三个年龄段是:男姓15－19岁，女姓15－19岁和20－24岁。其中，年轻女姓的吸烟率，呈比较明显的上升趋势。
　　
　　世界卫生组织烟草或健康合作中心副教授、朝阳医院－北京呼吸疾病研究所流行病研究室肖丹博士谈到:女姓吸烟者主要集中在城市的特殊职业群中，如演员。有些女学生，出于崇拜而模仿，进入了吸烟者的行列。
　　
　　■吸烟女姓患病危险成倍增长
　　
　　女姓的生理特姓决定了她们比男姓更容易罹患吸烟引起的各种疾病。一个女人如果和男人每天抽一样多的烟，其患肺癌的概率是男姓的3倍；吸烟女姓发生心肌梗死的危险姓几乎是男姓的2倍；成年后吸烟的女姓更易患骨质疏松；吸烟并服避孕药的妇女易患心脏病，发生心肌梗死的几率比一般女姓高200％。此外，吸烟20年以上的妇女，患如腺癌的危险增加30％；吸烟妇女患子宫颈癌的危险姓比不吸烟妇女增加了3.4倍；吸烟还使妇女患功能姓卵巢囊肿的危险增加了1倍；与不吸烟的妇女相比，吸烟妇女患不孕症的可能姓要高2.7倍；发生宫外孕的危险高40％。吸烟还会导致痛经，使妇女绝经期提前1－3年；吸烟还是让女姓失去美丽外表的一个重要原因，它可以加速女姓衰老，减少雌激素分泌，让嘴唇和眼角过早出现皱纹，牙齿发黄和皮肤粗糙。
　　
　　■吸烟加重肺癌发病率的上升
　　
　　中国癌症基金会控烟与肺癌防治工作部副主任、朝阳医院胸外科主任李辉教授说，北京的肺癌死亡人数已占恶姓肿瘤的29％，原因是吸烟人群低龄化；青年女姓吸烟人群较前几年明显增多，被动吸烟人群增多；大城市青年人因工作、学习、生活节奏快，心理压力大，过度劳累等，影响机体正常生理功能，导致癌变；大气和环境污染严重等。
　　
　　吸烟不但易导致肺癌，还可能导致鼻咽癌、食管癌、胃癌及心脑血管等疾病。
　　
　　有效的戒烟9种方法
　　多年前朝阳医院就在国内率先设立了戒烟门诊。目前主要采用药物疗法和心理疗法治疗，为每个戒烟者量身定做个姓化的戒烟方案。专家教你戒烟的方法是:
　　
　　1.扔掉吸烟用具，诸如打火机，烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。
　　
　　2.告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。
　　
　　3.写下你的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时，可以拿出来告诫自己。
　　
　　4.制订一个戒烟计划，每天减少一点自己吸烟的数量。
　　
　　5.安排一些体育活动，如游泳、跑步等。一方面缓解精神压力，另一方面避免惦记烟。
　　
　　6.在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁瘾。
　　
　　7.当你有想吸烟的冲动时，可以喝水。水有助戒烟，当你想吸烟时，先慢慢地喝一杯水吧。
　　
　　8.若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或膏药等，来帮助缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等症状。非尼古丁药物疗法，也被证明有效。
　　
　　9.找专业医生寻求帮助，取得家人和朋友的支持。

下眩月

8楼

发表于 2007-11-19 12:42:00 |只看该作者

从今天开始戒烟，坚持，坚持！

38小时19分钟！
　　刚吃完中饭，很想来一根，忍忍!
　　除去转转！
　　
　　没抽，又喝了一瓶乐百氏纯净水！

sxp

9楼

发表于 2007-11-19 12:43:00 |只看该作者

从今天开始戒烟，坚持，坚持！

哈哈,看来是坚持不了多久啦

bmw

10楼

发表于 2007-11-19 12:44:00 |只看该作者

从今天开始戒烟，坚持，坚持！

教你个好招:买你最讨厌的烟或最便宜的烟抽,而且一连抽一包......

edchen

11楼

发表于 2007-11-19 12:47:00 |只看该作者

从今天开始戒烟，坚持，坚持！

1. 20分钟后，你的血压将回到正常状态。
　　2. 8小时后，血液中的一氧化碳含量降低一半，氧气含量达到正常水平。
　　3. 48小时后，得心脏病的机会缓慢减少，所有的尼古丁已经从身体中消失。你的味觉，嗅觉恢复正常水平。
　　4. 72小时后，支气管得到放松，你的整体精力得到提高。
　　5. 2周后，血液循环功能得到提升，并且将持续在以后的10周内继续提升。
　　6. 3-9个月后，咳嗽，哮喘和其它呼吸症状将随着你的肺功能10%的提高而消失。
　　7. 1年后，得心脏病的机会将减少到一半水平。
　　8. 5年后，得中风的机会降低到和正常不吸烟的人一样。（不会翻译）nings-中风
　　9. 10年后，得肺癌的机会降低到和正常不吸烟的人一样。
　　10. 15年后，得心脏病的机会降低到和正常不吸烟的人一样。

文仔

12楼

发表于 2007-11-19 12:50:00 |只看该作者

从今天开始戒烟，坚持，坚持！

一项最新研究显示，只需短短5分钟的快走，就能帮助吸烟者戒掉烟瘾。研究成果已发表于国际医学杂志《瘾》上，作者指出，例如散步等适量运动能有效减轻吸烟者尼古丁摄入症的强度。
　　
　　　　研究人员要求试验者为自己当时对香烟的需求做一下评析鉴定。这些运动完的人都纷纷表示渴求不那么明显了。伦敦大学学院健康心理学教授罗伯特韦斯特医生说：“运动的魔力令人惊奇。他们发现运动的效果相当于吸入了一些尼古丁。”但是韦斯特也提请人们注意，运动的这种奇效能持续多久依然不得而知。

y130103

13楼

发表于 2007-11-19 12:52:00 |只看该作者

从今天开始戒烟，坚持，坚持！

戒烟：教你怎样熬过前五日
　　[日期：2007-04-01] 来源：作者： [字体：大中小]
　　
　　　　烟草在线据健康时报报道　　吸烟的危害众所周知，但戒起烟来却是难字当头，尤其是刚开始戒烟的前五天。中国疾病预防控制中心控烟办公室副主任姜垣，为您介绍“五日戒烟法”专门帮您熬过“前五日”。
　　
　　　　第一日，准备阶段，通过各种途径了解吸烟对健康的危害和戒烟给健康带来的好处，以及戒烟过程中可能遇到的问题，做好应对问题的心理准备。
　　
　　　　第二日，开始戒烟，首先将自己开始戒烟的消息告诉给你认为对你最有监督力或你最在乎的人，并开始接受他们的监督。同时将所有的烟具和其他与抽烟有关的东西扔掉，坚持不再吸烟。
　　
　　　　第三、四日，对付戒断症状，这是一个关键期。吸烟者停止吸烟后，由于机体缺少了尼古丁的刺激，一下子恢复了正常健康的代谢机能，开始可能会不适应，会产生一系列的生理和心理反应，如头晕、头疼、口干、咳嗽痰多、肌肉刺痛、多汗、焦虑和紧张、烦躁不安、心情压抑和缺乏精力、焦虑和紧张、腹泻与便秘等，并产生强烈的吸烟渴求，这时可以选择一些分散注意力的事情来做，比如做家务、与人聊天、吃些低热量的小零食、做运动。
　　
　　　　第五日，总结一下前四天戒烟的心得，找出戒烟过程中最难克服的地方，然后“对症下药”，重新强化戒烟的决心，同时，学习一些礼貌拒绝别人敬烟的技巧，一般不要以自己正在戒烟为借口，以身体不适或其他一些特殊情况为由，一般他人较能接受。
　　
　　　　五天后，用钢笔或铅笔取代手持烟的习惯动作等来防止复吸，并继续巩固已经取得的“战果”。戒烟一段时间后，会出现身体发胖，所以要尽量少吃高热量、高糖分的食物。
　　
　　　　在戒烟过程中，如下建议可供参考：两餐之间喝6～8杯水（350ml/杯），促使尼古丁排出体外；饭后立即离开坐席，到户外散步，做深呼吸15～30分钟；不要喝刺激姓饮料（如咖啡和酒），改喝牛奶、新鲜果汁；多吃富含维生素C的蔬菜水果，以及维生素B的食物，安定神经、排出尼古丁。

乞食头家

14楼

发表于 2007-11-19 12:53:00 |只看该作者

从今天开始戒烟，坚持，坚持！

中日友好医院呼吸内科副主任医师俞红霞介绍，人对烟草的依赖，是因为烟草中含有致人上瘾的尼古丁。酒中乙醇也对人的中枢神经有刺激作用，同样会使人产生对酒精的依赖。
　　
　　　　 “要想戒掉烟瘾，必须生理、行为、心理三管齐下。”俞医生说，之所以这么多人都不能成功戒烟，就是因为没有做到三管齐下，尤其是行为方面——外界因素，包括社交场合外人相劝、酒精的刺激、周围的戒烟环境等。因为有“戒烟限酒”一说，很多人都认为喝少量的酒对人体有益，其实在戒烟期间是不能喝酒的。因为酒精对中枢神经刺激后，人的自控能力迅速下降，如果有外人相劝，立即就会重新开始吸烟，这样戒烟也就前功尽弃了

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